南瓜子一天吃多少合适

南瓜子一天具体吃多少粒并没有非常明确的规定，原则上建议应该适量食用，避免过量进食。通常情况下正常人进食量不要超过15g。

南瓜子含有很多的矿物质、蛋白质、维生素等等，适当的食用可以增强营养，其中含有的锌、硒等成分，因此适当的食用南瓜子对身体是有益的，但是不能发挥药用价值。

由于南瓜子较难消化，同时油脂含量高，一天不宜多吃。膳食宝塔推荐一天摄入的坚果和大豆总共25~35g，因此，通常情况下正常人进食南瓜子不要超过15g/天。

食用南瓜子的时候除了注意量以外，还应注意南瓜子的质量，南瓜子很容易发霉变质，误食后容易引起腹泻、腹痛、恶心、呕吐等症状。因此一定要注意南瓜子的质量，买正规渠道的产品。对南瓜子过敏的人群不宜食用。