抗抑郁症运动方法有哪些

抗抑郁症的运动方法主要包括有氧运动、肌力训练、瑜伽和太极等，这些运动都有助于缓解抑郁症状。

1、有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，这类运动可以增加心肺耐力，促进新陈代谢，提高内啡肽水平，从而改善心情。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。

2、肌力训练：如举重、引体向上、俯卧撑等，这类运动可以锻炼肌肉，增强身体力量，减轻抑郁情绪。建议每周进行2-3次，每次进行8-10种动作，每种动作重复8-15次的肌力训练。

3、瑜伽：瑜伽是一种结合身心的运动，通过体式、呼吸和冥想练习，帮助调整身体和心理，减轻抑郁症状。建议每周进行2-3次，每次45分钟-1小时的瑜伽练习。

4、太极：太极拳是一种具有养生保健作用的中国传统武术，以动作缓慢、柔和而著称，对改善心情、减轻抑郁症状有一定效果。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上的太极练习。