如何做颈椎锻炼的四个动作

颈椎锻炼的四个动作包括颈部伸展、颈部侧弯、颈部旋转和颈部收缩。需在医生指导下进行，具体的操作步骤如下：

1、颈部伸展：坐直身体，慢慢向后仰头，尽量让后脑接触颈部，保持这个姿势几秒钟后，再慢慢恢复。

2、颈部侧弯：坐直身体，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近同侧肩膀，保持这个姿势几秒钟后，再慢慢恢复，另一侧同理。

3、颈部旋转：坐直身体，慢慢将头部向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀，保持这个姿势几秒钟后，再慢慢恢复，另一侧同理。

4、颈部收缩：坐直身体，慢慢向前低头，尽量让下巴贴近胸部，保持这个姿势几秒钟后，再慢慢恢复。

以上锻炼动作需按照自身的身体状况进行，动作要慢，避免剧烈的运动可能带来的损伤，若在锻炼过程中出现不适，应立即停止锻炼并及时就医。同时，定期进行颈椎锻炼有助于缓解颈椎病的症状，保持颈部肌肉的柔韧性和强度。