腰椎间盘突出患者如何锻炼腰腹肌肉

腰椎间盘突出患者锻炼腰腹肌肉时应选择轻度、低强度的运动方式，可尝试猫式操、拱桥式、半仰卧起坐、侧平板支撑等方法。

1、猫式操：双手双膝着地，手腕与肩部垂直，膝盖与髋关节垂直。吸气，抬头向后仰，背部凹陷，吐气，低头向前，背部隆起。重复进行10次左右。

2、拱桥式：仰卧，双脚张开与肩同宽，膝部弯曲，双手轻轻抱住头部。慢慢上升，背部离地，保持此姿势5秒左右，然后减缓降低，重复进行10次左右。

3、半仰卧起坐：仰卧，双脚张开与肩同宽，膝部弯曲，双手抱住双肩。慢慢起身，上半身与地面成30度角，保持此姿势2秒后，慢慢退回初始位置。重复进行10次左右。

4、侧平板支撑：侧卧，右肘撑地，右手与肩垂直，左脚放在右脚上。保持上半身与地面平行，同时收紧腹部肌肉，坚持5秒后，慢慢回到起始位置。换左侧进行同样动作。重复进行10次左右。

注意锻炼时要遵循逐渐增加难度和时间的原则，避免剧烈运动，以防加重病情。若在锻炼过程中出现不适或疼痛等症状，应停止锻炼并及时就医。为保证安全，建议在专业医生指导下进行锻炼。