膝盖保健存在哪些注意事项和禁忌

膝盖保健的注意事项包括：加强锻炼、控制体重、保持良好的姿势、避免过度运动、选择合适的鞋子、保暖防寒；而禁忌包括：避免长时间保持同一姿势、不过度使用膝关节、避免高强度运动。

1、加强锻炼：通过适当的运动锻炼，可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。推荐运动有游泳、瑜伽、太极等。

2、控制体重：超重或肥胖会给膝关节带来额外的负担，加速关节软骨磨损。保持健康的体重，有助于减轻膝关节的压力。

3、保持良好的姿势：正确的站立、行走和坐姿，可以减轻膝关节的压力，预防关节磨损。

4、避免过度运动：长时间、高强度的运动可能导致膝关节劳损。合理安排运动时间，避免过度运动。

5、保暖防寒：寒冷天气容易加重膝关节疼痛，要注意保暖，避免关节受凉。

禁忌：

1、避免不良姿势：长时间站立、跪或坐，可能导致膝关节僵硬、疼痛。要定时活动膝关节，改变姿势。

2、不过度使用膝关节：长期重复使用膝关节，如经常爬楼梯、跑步等，容易导致关节磨损。要合理安排运动，避免过度使用膝关节。

3、避免高强度运动：某些高强度运动如篮球、足球等，容易导致膝关节受伤。要选择适合自己的运动，避免高强度运动。