乳糖不耐受的哺乳妈妈应该如何调整饮食

乳糖不耐受的哺乳妈妈应该在饮食中减少乳糖摄入，同时保证营养均衡以满足母乳喂养的需要。具体调整包括选择低乳糖或无乳糖食品、补充钙质、增加高蛋白食物和保持多样化的膳食。

1、选择低乳糖或无乳糖食品：哺乳期妈妈可选择乳糖含量较低的乳制品，如奶酪、酸奶等。此外，也可以购买市售的低乳糖或无乳糖牛奶、豆浆等替代品，以减少乳糖摄入。

2、补充钙质：由于乳制品是钙的主要来源，限制乳糖摄入可能导致钙摄入不足。因此，应确保通过其他食物补充钙，如豆腐、鱼、虾、绿叶蔬菜、坚果和种子等。

3、增加高蛋白食物：摄入充足的优质蛋白质有助于满足哺乳需求。可以选择鱼、鸡、瘦肉、豆类、豆腐、鸡蛋、坚果等高蛋白食物。

4、保持多样化的膳食：饮食中包含各种谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪，以确保哺乳期母亲和宝宝的营养需求得到满足。

最后，建议在调整饮食的过程中，密切关注宝宝的生长发育情况。如果出现营养不良、生长发育迟缓等问题，应及时咨询专业营养师或医生，制定合适的饮食调整方案。