如何在突破平台期后保持持续减重

突破平台期后保持持续减重，需要调整饮食、锻炼方式、增加基础代谢以及保持良好的作息。

1、调整饮食：遵循低热量、高营养的原则，摄入富含纤维素、蛋白质和适量脂肪的食物，避免吃油腻、高热量的食物。同时，要保持规律的进餐习惯，避免暴饮暴食。

2、锻炼方式：在突破平台期后，可以尝试增加锻炼强度和时间，但要保持在身体承受范围内。采用多样化的锻炼方式，以减少对某一运动的适应过程，从而有助于持续减重。

3、增加基础代谢：提高基础代谢率可以增加能量消耗，有助于减重。可以通过增加肌肉量、调节饮食等方式来提高基础代谢。建议利用力量训练增加肌肉量，增加基础代谢。

4、保持良好的作息：保证充足的睡眠和有规律的作息对于减重非常重要。良好的睡眠有助于身体对能量的管理和荷尔蒙水平的调整。建议养成良好的作息习惯，保证每晚7-9小时的睡眠。

在实施减重计划时，务必注意身体健康和精神愉悦，以保持长期稳定的减重状态。如减重过程中出现疲劳、低血糖等不适症状，建议及时就医。