青春期做什么运动既减肥又长高

青春期既想减肥又想长高的运动有跳绳、游泳、篮球、瑜伽和拉伸运动等。

1、跳绳：跳绳是一种全身运动，可以帮助燃烧多余的脂肪，提高心肺功能，同时对骨骼和肌肉的发育也有很好的促进作用，有利于增高。

2、游泳：游泳是一项低风险、高效的全身运动，可以锻炼到全身大部分肌肉群，有助于燃烧脂肪，减肥塑形，同时对骨骼生长有促进作用。

3、篮球：篮球运动能锻炼全身肌肉，增强心肺功能，通过跳跃、奔跑等动作，有助于骨骼生长，达到增高的目的。

4、瑜伽：瑜伽能帮助塑造良好的身体线条，减肥塑形，同时某些体式如倒立、山式等能促进骨骼生长，有利于长高。

5、拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，对骨骼和关节的生长发育有积极作用，从而有助于增高。

在进行运动时，要注意适量，避免过度劳累。同时，保持良好的作息和饮食习惯，确保身体得到充足的营养，有利于长高和减肥。如有身体不适，应及时就医。