颈椎痛患者适合的锻炼动作

颈椎痛患者适合的锻炼动作包括颈部拉伸、肩部旋转、耸肩放松、肩部挤压和颈部侧弯。

1、颈部拉伸：坐或站立，保持身体挺直。将头部向一侧倾斜，尽量将耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后回到中间位置，再向另一侧倾斜。每侧重复3-5次。

2、肩部旋转：坐或站立，保持身体挺直。双肩向前做圆周运动，重复10次，然后向后做圆周运动，重复10次。可以每天进行1-2次。

3、耸肩放松：坐或站立，保持身体挺直。耸起双肩，尽量接近耳朵，保持5秒，然后放松肩部，回到原位。重复10次，每天进行1-2次。

4、肩部挤压：坐或站立，保持身体挺直。双手放在背后，手指交叉。尝试将肩胛骨向中间挤压，保持5秒，然后放松。重复10次，每天进行1-2次。

5、颈部侧弯：坐或站立，保持身体挺直。将头部向前倾斜，使下巴靠近胸口，保持15-30秒。然后将头部向后倾斜，向天花板看，保持15-30秒。每个方向重复3-5次。

在进行这些锻炼时，请注意遵循医生的建议和指导，根据自身情况调整锻炼强度和次数。如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，请停止锻炼并及时就医。