如何正确服用维生素AD以补充成年人的缺乏

成年人缺乏维生素AD可以通过服用维生素AD制剂来补充，但应注意按推荐剂量服用，避免长期或过量服用。具体建议如下：

1、按推荐剂量服用：根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人推荐摄入维生素A量男性为800μgRAE/d，女性为700μgRAE/d；推荐摄入维生素D量为10μg/d。维生素AD制剂的剂量和规格可能因产品而异，应根据产品说明书的建议服用。

2、服用时间和方式：维生素AD制剂通常为口服制剂，建议在饭后服用，以减少胃肠道不适。对于维生素AD滴剂，可以直接滴入口中，或将其滴在食物上服用。

3、避免长期或过量服用：长期或过量服用维生素AD制剂可能导致中毒。维生素A过量会导致头痛、恶心、呕吐、皮肤干燥、脱发、骨骼疼痛、肝大和胎儿畸形等。维生素D过量会导致高钙血症、高钙尿症、肾结石等。因此，应严格按照推荐剂量服用，避免长期或过量服用。

此外，日常饮食中也可以多摄入富含维生素A和维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、海鱼、奶制品等。同时，适量的户外活动也有助于促进维生素D的合成。