普通人缺钙应如何补充

成年人缺钙时，可以通过摄入高钙食物、服用钙剂、适当晒太阳、增加运动等方式进行补充，具体如下：

1、摄入高钙食物：成年人缺钙时，首先推荐通过食物补钙。建议增加富含钙的食物摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，鱼、虾、贝类等海鲜，以及油菜、空心菜等绿叶蔬菜。

2、服用钙剂：如果缺钙情况较为严重，可以考虑服用钙剂进行补充。常用的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、氯化钙等。钙剂的补充需要在医生的指导下进行，避免过量补充导致高钙血症。

3、适当晒太阳：阳光中的紫外线可以促进人体内维生素D的合成，而维生素D可以促进钙的吸收和利用。因此，成年人缺钙时可以适当晒太阳，但需要注意避免晒伤。

4、增加运动：适当的运动可以促进骨骼健康，增强骨密度，从而有助于预防和缓解缺钙。建议进行适度的有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、举重等。

需要注意的是，如果成年人长期缺钙，可能会导致骨质疏松等疾病。因此，建议成年人定期检查骨密度，及时发现和治疗缺钙问题。