每天摄入多少五谷杂粮最适宜

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人每天摄入谷类食物200～300g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。

五谷杂粮种类繁多，主要有稻米、小麦、玉米、大豆、薯类等，每种食物的营养成分不同。每天适量摄入五谷杂粮，能为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，可以维持人体正常的代谢和健康。

然而，如果摄入过多的五谷杂粮，可能会导致胃肠道不适，如腹胀、腹痛等。因此，建议根据个人的身体状况和营养需求，合理搭配五谷杂粮的种类和摄入量，以达到营养均衡、促进健康的目的。