养发应补充哪些食物

养发应该补充富含蛋白质、铁、锌、维生素等营养物质的食物，具体如下：

1、富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，建议适量补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

2、富含铁的食物：缺铁会导致贫血，影响头发的生长和健康，建议适量补充富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜等。

3、富含锌的食物：锌是头发健康所需的重要元素，建议适量补充富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、豆类等。

4、富含维生素的食物：维生素B族、维生素A、维生素C等对头发的生长和健康都有重要作用，建议适量补充富含这些维生素的食物，如全谷物、鱼类、蔬菜、水果等。

需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，如果有头发生长方面的问题，建议咨询医生，了解适合自己的治疗方案。