减肥期间午餐吃过量怎么办

减肥期间午餐吃过量了，可以通过适当运动、调整饮食结构、控制晚餐摄入量等方式来补救，避免继续增重。

1、适当运动：午餐吃多了，可以通过适当增加运动量来消耗多余的热量，防止体重增加。可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，也可以选择瑜伽、普拉提等轻度运动。

2、调整饮食结构：减肥期间，如果午餐吃了较多的高热量食物，可以在晚餐时适当增加低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等，以平衡一天的热量摄入。

3、控制晚餐摄入量：如果午餐摄入过多，晚餐时应适当减少食物的摄入量，以避免一天的总热量摄入超标。可以选择吃一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等。

减肥期间，要注意控制饮食，适当运动，保持良好的生活习惯。如有任何不适，建议及时咨询医生。