14岁出现白头发是缺少哪种维生素

14岁出现白头发的原因尚不完全清楚，可能与遗传、营养不良、精神压力等多种因素有关，而不是单纯缺乏维生素。

目前研究显示，缺乏维生素B7、B12、B3（烟酸）、铜、铁等营养素可能与少白头存在一定相关性。但少白头的发病机制非常复杂，遗传、免疫、氧化应激等多种因素都可能参与其中，并不是单一缺乏维生素或矿物质所致。

此外，长期处于精神压力大、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，也可能会导致头发变白。

如果14岁出现了白头发，建议先就医咨询医生，进行相关检查，以明确具体病因。

同时，日常生活中应保持均衡的饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等，避免挑食、偏食。保持良好的情绪状态，适当进行体育锻炼。避免使用可能损伤头发的产品，如过热的吹风机、染发剂等。