腰部疼痛如何锻炼

腰部疼痛可能与腰部外伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损的因素有关，病因不同，锻炼方法也不一样，包括直腿抬高、屈髋屈膝、五点支撑法等。

1、腰部外伤：比如腰椎骨折，骨折以后无论保守治疗还是手术治疗，均需要卧床休息。恢复期间可在医师指导下做直腿抬高，屈髋屈膝等锻炼，防止肌肉萎缩。下床活动时可以在佩戴腰围保护下慢步走，逐渐恢复腰椎及下肢功能。

2、腰椎间盘突出症：在急性期时不可以锻炼，在恢复期可以进行腰部功能锻炼，例如五点支撑法、三点支撑法等，可以锻炼腰背肌肉。

3、腰肌劳损：病情较重时，应适当卧床休息，定时改变姿势。必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除，以免继发失用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定。对于腰肌劳损引起的腰部疼痛，可采取如五点支撑法等锻炼腰部肌肉，但要避免剧烈腰部活动。

在锻炼时，应遵从医生指导意见，锻炼量不可过大，要循序渐进，避免造成损伤。