频繁锻炼应补充哪些营养

频繁锻炼后，主要补充的营养素有蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及电解质和水分。

1、蛋白质：锻炼后补充蛋白质有助于肌肉修复和增长。蛋白质的最佳来源包括肉类、鱼类、鸡蛋、豆类和奶制品等。

2、碳水化合物：补充碳水化合物可以迅速补充身体耗费的能量，保持身体的持续运动能力。碳水化合物主要来源于谷物、面包、米饭、土豆等食物。

3、脂肪：健康的脂肪对身体的激素平衡和维生素的吸收非常重要。脂肪的来源包括鱼、坚果、种子、鳄梨和橄榄油等。

4、电解质和水分：频繁锻炼会导致大量出汗，因此需要补充电解质和水分以防止脱水和电解质失衡。适当的电解质饮料或富含电解质的食物，如香蕉和橙子，以及大量的水，都是良好的选择。

请注意，补充营养素的量和时间取决于锻炼的类型、强度和个人的身体状况，建议在专业营养师的指导下进行。