每次摄取的乳清蛋白粉建议量是多少

每次摄取的乳清蛋白粉建议量因个人需求而异，一般来说，每次摄取20-30克乳清蛋白粉较为合适。

根据个人体重、运动强度和运动目标来确定摄取量。一般来说，成年人每天蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.2-1.8克。运动员和健身爱好者可能需要更高的摄取量，约为每公斤体重1.6-2.2克。乳清蛋白粉作为补充蛋白质的来源，可以帮助实现这一目标。

在进行运动或锻炼后，摄取乳清蛋白粉有助于肌肉修复和增长。此时，建议在运动后30分钟至2小时内摄取乳清蛋白粉，以便充分利用其对肌肉恢复的益处。

需要注意的是，乳清蛋白粉不能替代日常饮食中的其他蛋白质来源，应与均衡的饮食相结合。如果对蛋白质摄入量有疑问，可以咨询专业营养师。