如何做颈椎病缓解疼痛的动作

缓解颈椎病疼痛的动作包括颈椎伸展、颈侧侧弯、颈椎旋转、肩颈放松等。请根据自己的身体状况适度进行，如感到不适需立即停止。

1、颈椎伸展：坐直，双脚平放在地上，保持头部直立。慢慢向下低头，双下巴尽量靠近胸骨。保持10-15秒后慢慢抬头复原。向后仰头，使枕骨靠近背部。保持10-15秒后慢慢复原。重复3-5次。

2、颈椎侧弯：坐直，双脚平放在地上，头部直立。慢慢将右耳向右肩靠拢，尽量保持身体正面。保持10-15秒后慢慢回到原位。向左侧弯重复上述动作。左右各做3-5次。

3、颈椎旋转：坐直，双脚平放在地上，头部直立。慢慢将头部向右旋转，直到感觉到轻微的拉伸。保持10-15秒后慢慢回到原位。向左旋转重复上述动作。左右各做3-5次。

4、肩颈放松：坐直，双脚平放在地上，头部直立。慢慢将肩部向前做小圈状运动，保持10-15秒后反方向做。重复3-5次。将双手交叉放在后脑勺，向后扳头部，使内肌拉伸，保持10-15秒后松开，重复3-5次。

配合合适的动作，可以有效缓解颈椎病的疼痛。需要注意的是，如果颈椎病的症状持续或不断加重，应及时就医诊治。