脸部发黄发暗应该摄取哪些营养

脸部发黄发暗可能是多种因素导致的，如睡眠不足、营养不良、贫血、肝脏疾病等。如果是营养不良引起，可以通过摄取以下营养改善：

1、维生素C：维生素C具有抗氧化作用，可以促进皮肤新陈代谢，改善皮肤发黄发暗的情况。建议多吃新鲜的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、猕猴桃、西兰花等。

2、维生素E：维生素E具有抗氧化和保湿的作用，可以减少皮肤水分流失，使皮肤更加水润有光泽。建议多吃坚果、植物油、全谷类等。

3、铁：铁是构成血红蛋白的重要成分，缺乏铁会导致贫血，进而导致皮肤发黄发暗。建议多吃瘦肉、鱼类、动物肝脏等富含铁的食物。

4、锌：锌可以促进皮肤新陈代谢，有助于改善皮肤发黄发暗的情况。建议多吃瘦肉、鱼类、坚果等富含锌的食物。

5、蛋白质：蛋白质是构成皮肤的重要成分，缺乏蛋白质会导致皮肤松弛、发黄发暗。建议多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。

需要注意的是，脸部发黄发暗还可能与其他因素有关，如肝脏疾病、内分泌失调等。如果情况严重，建议及时就医，以明确病因，进行针对性治疗。