若颈椎痛且无法低头或抬头时该如何锻炼

颈椎痛且无法低头或抬头时，应先就医明确诊断，根据病情在医生指导下进行适当的锻炼，不建议盲目进行锻炼，以免加重症状。

如果是由于颈椎病引起的，可以通过颈椎伸展运动、游泳等方式改善颈部肌肉紧张状态，缓解疼痛。但游泳时需避免水温过低或在水中时间过长，以免肌肉痉挛。

如果是由于颈部肌肉拉伤引起的，需要先休息、减少颈部活动，在医生指导下进行适当的肌肉拉伸和康复训练，促进肌肉恢复。

此外，无论何种原因引起的颈椎疼痛，当症状严重或出现头晕、恶心等症状时，都应该暂停锻炼，及时就医，以免延误病情。