维c可以天天吃吗

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、促进铁吸收等多种生理作用。对于大多数人来说，可以天天吃维生素C。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐维生素C的摄入量为100毫克/天，正常的摄入量天天吃维生素C是安全的。

需要注意的是，长期大剂量摄入维生素C（超过1000毫克/天）可能会导致腹泻、头痛、皮肤红亮、尿频、呕吐、恶心、胃痉挛等不适症状。此外，长期大量摄入还可能增加泌尿系结石、尿酸盐结石、动脉粥样硬化等疾病的风险。

因此，维生素C虽好，但也不能过量摄入，应按照说明书或医生建议的剂量服用。对于普通人来说，通过饮食摄入充足的维生素C通常是足够的，不需要额外补充。