哪些食物富含微量元素

富含微量元素的食物包括坚果、谷物、蔬菜、水果、肉类和海产品等。

1、坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含锌、硒、铁等微量元素。

2、谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，含有锌、铁、硒等。

3、蔬菜：如菠菜、西兰花、芹菜等，富含铁、锌、钙等微量元素。

4、水果：如猕猴桃、柑橘、草莓等，含有铁、锌、硒等。

5、肉类：如瘦肉、动物肝脏等，富含铁、锌、硒等微量元素。

6、海产品：如海带、紫菜、虾等，含有碘、锌、硒等。

为了确保摄入充足的微量元素，建议保持饮食多样化，合理搭配各类食物。如有特殊需要或营养不良，可在医生建议下使用补充剂。