健身后三头肌疼痛怎么办

健身后三头肌疼痛的应对方法主要包括冷敷、休息、药物缓解和物理疗法。但应注意，如果疼痛持续不减或加剧，应及时就医。

1、冷敷：运动后24-48小时内，可以使用冰袋对疼痛部位进行冷敷，每次约15-20分钟，有助于缩小血管，减少炎症和肿胀。

2、休息：停止针对三头肌的训练，给予肌肉足够的恢复时间。必要时，可以采取短暂的卧床休息。

3、药物缓解：在医生指导下，可适量服用非处方药物，如非甾体抗炎药，以缓解疼痛和减少炎症。

4、物理疗法：在疼痛减轻后，可逐渐进行物理疗法，如按摩和拉伸，以帮助恢复肌肉功能和提高肌肉的柔韧性。

在进行健身训练时，应遵循适度原则，避免过度使用肌肉导致疼痛。同时，训练前做好热身运动，训练后做好拉伸放松，也是预防肌肉疼痛的重要措施。