肩部受伤后如何恢复训练

肩部受伤后恢复训练需要分为恢复期和康复期两个阶段，包括冷敷、热敷、进行简单的肩关节活动和逐步增加肩部力量训练。

1、恢复期：

-冷敷：肩部刚受伤的48小时内，应对患处进行冰敷，以减轻肌肉疼痛和炎症，每次15-20分钟，每日3-4次。

-保持休息，避免让受伤的肌肉过于疲劳。如有必要，可考虑使用肩部支架固定手臂。

2、康复期：

-热敷：在肩部受伤48小时后的炎症减轻期，应进行热敷帮助肌肉松弛。每次15-20分钟，每日2-3次。

-肩关节活动：在医生指导下开始进行简单的肩关节活动，如摆臂、画圈等。持续时间根据个人承受力在10-15分钟间，逐步增加每日次数。

-增加肩部力量训练：在肩部症状减退的基础上，可逐渐进行肩部力量训练，如引体向上、划船等。应注意保持正确姿势，训练量适中，避免过度造成二次受伤。

在整个恢复训练过程中，要注意观察肩部的疼痛、肿胀程度，如出现明显加重的情况，应停止恢复训练，找医生进行进一步诊断和治疗。一般来说，在经历了一段时间的有效康复训练后，肩部受伤的情况会明显好转。