肱二头肌萎缩的锻炼方法

肱二头肌萎缩的锻炼方法包括：进行等级和浓度渐进的锻炼以及合并自重训练和其他抗阻训练等手段。

1、渐进锻炼：根据个人的力量和肱二头肌的受损程度，从低强度、小幅度的运动开始，逐渐提高运动强度和幅度。在训练过程中，要确保动作标准，感受到肱二头肌的用力。

2、自重训练：可以在锻炼过程中使用自身体重作为阻力，如俯卧撑、引体向上等运动，利用对手臂的负重来锻炼并增强肱二头肌。

3、抗阻训练：在锻炼中逐步加入其他抗阻工具，如弹力带、哑铃或者器械，以增加肱二头肌的负荷，增强肌肉力量。

由于每个人的具体情况不同，建议在锻炼前进行专业评估，针对个人的实际情况与需求制定合适的训练计划。在锻炼过程中要注意动作规范与安全，若出现不适，要及时调整训练强度或求医。