空腹跑步后应该吃什么才好

空腹跑步后应补充合适的营养素，主要包括蛋白质和碳水化合物。

1、蛋白质：跑步会消耗肌肉，摄入蛋白质有助于肌肉修复。蛋白质食物主要有肉类、鱼类、蛋类、豆类和奶类等。

2、碳水化合物：跑步过程中，身体主要消耗的是肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖，因此补充碳水化合物有助于恢复体力。碳水化合物食物主要有谷物、面食、米饭和水果等。

注意，为了避免消化不良，建议在运动后半小时至一小时内进食，食物应尽量清淡，避免油腻和辛辣。饮食的同时也要注意补充水分，保持身体水分平衡。同时，个体差异和运动强度也会影响补充营养的需求，因此建议根据自身实际情况调整饮食。