肩膀内扣圆肩驼背怎么矫正

肩膀内扣圆肩驼背可以通过正确的姿势和锻炼来矫正。

肩膀内扣和圆肩驼背不仅会影响外貌（看起来矮小、低头，缺乏自信），还会导致肩膀、颈部、背部疼痛以及头痛等问题。

首先要保证站姿正确，身体直立，肩膀放松向后下方拉伸，脖子伸长。它们应该形成一个统一且舒适的线条-脖子和背部上半部分贴在一起，两侧肩膀相平。

接下来，扭转、倾斜和伸展身体，可以进行以下一些练习：

1、肩部卷圆运动：单臂或双臂向前和向后卷肩膀，以锻炼肩膀和背部小肌肉。

2、伸展背部的线条：站直身体，双手伸向头顶。轻轻将手臂向后弯曲，同时让下巴往上移动以延长脖子，并感受到背部的伸展。

3、拉伸胸部的肌肉：双臂举过头顶，然后向两侧放下，以延伸胸部的肌肉，并扭转身体以增加背部的拉伸。

4、桥式增强背部肌肉：从地面上仰卧开始，两手放在耳边，弯曲膝盖。向上推起臀部，使身体呈桥形和支撑，以加强背部和臀部肌肉。

以上是一些基本的姿势和练习，在矫正肩膀内扣圆肩驼背时很有帮助。但要记住，改变不良姿势需要时间和坚持，每天积极训练才能有效。