扭伤肌腱或肌肉后如何恢复

扭伤肌腱或肌肉后恢复的方法包括冷敷、保持休息、抬高、压迫、使用药物、渐进式运动和物理疗法。

1、冷敷：在扭伤后的24-48小时内，使用冰袋或冰块包裹在毛巾中进行冷敷，每次约15-20分钟，每日多次。这有助于减缓肿胀和缓解疼痛。

2、保持休息：尽量避免活动扭伤部位，给肌腱或肌肉一定时间的休息和恢复。

3、抬高：将受伤部位抬高到高于心脏水平，有助于减轻肿胀。

4、压迫：使用弹力绷带轻松缠绕受伤部位，加以压迫以减轻肿胀。注意不要包扎得过紧，以免影响血液循环。

5、使用药物：如止疼药或非甾体类抗炎药，可在医生建议下按照说明剂量使用，以缓解疼痛和减轻炎症。服用药物前要确保阅读说明书并遵循医生的建议。

6、渐进式运动：在肌腱或肌肉状况有所改善后，可以进行适量的拉伸和有氧运动，如慢跑、游泳等，以增强肌肉弹性和力量。

7、物理治疗：根据伤情，可以寻求物理治疗师的帮助，通过机械和电疗等方法促进肌腱或肌肉功能恢复。

扭伤肌腱或肌肉后恢复时间因个体差异和受伤程度而异。如疼痛持续不减、紧张僵硬、活动受限时，请及时就诊。遵循医生建议治疗以加速康复。