每日适宜摄入多少核桃以便于头发健康

核桃是一种营养丰富的食物，含有丰富的维生素E、锌、硒等营养物质，这些营养物质对于头发的健康都有很好的益处。但是，需要注意的是，核桃虽然对头发有益，但也不能过量食用，因为过量食用可能会导致消化不良、血脂升高等问题。

根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天摄入25-35克的坚果是比较适宜的。因此，建议每天吃2-3个核桃，或者将核桃作为一种零食，每天适量食用，以达到保健的效果。

另外，除了核桃，还应该注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，保持身体健康，这也有助于头发的健康。