40岁女性应补充哪些维生素和钙质

40岁女性应适当补充多种维生素和钙质，以满足身体健康的需要。可以通过食物补充，也可以通过维生素和矿物质补充剂来补充。

1、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼健康至关重要。40岁女性可以通过晒太阳、多吃富含维生素D的食物（如深海鱼、牛奶、鸡蛋等）来补充维生素D。

2、维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助身体抵抗自由基的损伤，保持身体健康。40岁女性可以通过多吃新鲜蔬菜水果（如柑橘类水果、草莓、甜椒等）来补充维生素C。

3、维生素B12：维生素B12有助于维持神经系统的正常功能，对于身体健康非常重要。40岁女性可以通过多吃肉类、鱼类、牛奶、鸡蛋等食物来补充维生素B12。

4、钙质：40岁女性钙质流失速度加快，容易发生骨质疏松。可以通过多吃富含钙质的食物（如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等）来补充钙质。

40岁女性除了注意饮食均衡外，还应该定期进行身体检查，如果缺乏某些维生素和矿物质，可以在医生的指导下进行补充。