正常摄取优质碳水会导致肌肉和水分流失吗

正常摄取优质碳水化合物不会导致肌肉和水分流失。

碳水化合物是身体的主要能源物质，对于维持正常的代谢和生理功能至关重要。优质碳水化合物指的是那些富含膳食纤维、维生素、矿物质和其他营养成分的碳水化合物，例如全谷类、蔬菜、水果等。

人体的肌肉主要由蛋白质构成，而不是碳水化合物。肌肉的流失主要是由于年龄增长、疾病、缺乏运动、过度节食等原因造成的，与是否摄取碳水化合物没有直接关系。

正常情况下，身体会根据自身的需要来调节水分平衡，不会因为摄取碳水化合物而导致水分流失。然而，如果摄入的碳水化合物过多，超过了身体的需要，可能会导致体重增加。

因此，正常摄取优质碳水化合物不会导致肌肉和水分流失，但要注意适量摄入，保持饮食均衡。