运动过量导致免疫力下降应该食用哪些食物

运动过量导致免疫力下降时，应选择摄入富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，并注意补充水分和休息。

1、优质蛋白：蛋白质是构成免疫系统的重要成分。建议选择瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等富含优质蛋白质的食物。

2、维生素和矿物质：维生素和矿物质对于免疫系统的正常运作至关重要。建议选择富含维生素C、维生素D、锌、硒等营养素的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花、菠菜、蘑菇等。

3、多喝水：运动过程中会流失大量水分，应及时补充水分，避免脱水。此外，充足的水分有助于维持免疫系统的正常功能。

4、注意休息：运动过量时，身体需要更多的时间来恢复。建议在锻炼后给身体充足的休息时间，以帮助身体恢复和提高免疫力。

需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗。如果免疫力下降严重，建议咨询医生，根据具体情况进行治疗。