凯格尔运动主要收缩哪个部位

凯格尔运动主要收缩盆底肌。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，是一种可以帮助改善盆底肌肉功能的锻炼方法，通过增强盆底肌的力量，改善盆底肌肉的松弛状况，以达到改善尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病的目的。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

凯格尔运动的具体方法是：收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，重复进行。开始时可以每天做3～4组，每组10次，然后逐渐增加到每天做10～15组，每组20～30次。

需要注意的是，凯格尔运动需要长期坚持才能看到效果，并且对于一些严重的盆底功能障碍性疾病，单纯依靠凯格尔运动可能无法达到治疗效果，需要进行手术治疗。