怎样才能不得高血压

防止高血压的主要方法包括保持健康的生活方式、合理的饮食、适量的运动、控制体重、保持良好的睡眠和心态，以及定期监测血压。

首先，保持健康的生活方式是防止高血压的基础。这意味着要避免不健康的生活习惯，如熬夜、过度劳累等。

其次，合理的饮食也对防止高血压有重要作用。推荐多吃新鲜蔬菜和水果，以补充钾元素，如苹果、橘子、葡萄、柚子、猕猴桃、白菜、菠菜、油麦菜等。避免辛辣、刺激食物，以及肥甘厚味、油腻的食物，尤其是大鱼大肉，保持低盐饮食。此外，咖啡和浓茶也应适量饮用。

第三，适量的运动有助于降低血压。可以选择散步、五禽戏、太极拳、八段锦等适合自己的运动方式。

第四，控制体重是防止高血压的重要一环。体重超标会增加心脏的负担，从而引发高血压。

第五，保持良好的睡眠和心态也有助于防止高血压。良好的睡眠可以帮助身体得到充分的休息，从而降低血压。同时，保持心情舒畅，避免情绪波动过大，也对血压的稳定有利。

最后，定期监测血压也是防止高血压的重要措施。如果发现血压偏高，应及时调整生活方式，并进行必要的治疗。每年的体检也不可忽视，可以及时发现和处理可能的健康问题。