每日摄入热量的推荐值是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，建议成年人每天摄入1200～2000千卡（kcal）热量。这是一个大致的参考范围，具体的热量需求可能因个体的年龄、性别、体重、活动水平等因素而有所不同。

为了保持健康，建议成年人遵循以下饮食原则：

1、食物多样，合理搭配：保证摄入多样化的食物，包括谷物、蛋白质、蔬菜、水果、油脂等，并注意合理搭配。

2、多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆：这些食物富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质，对保持身体健康非常重要。

3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：这些食物富含优质蛋白质、维生素和矿物质，但要注意适量摄入，避免过多摄入饱和脂肪酸和胆固醇。

4、少盐少油，控糖限酒：过多的盐、油和糖摄入会增加患慢性病的风险，建议养成清淡饮食的习惯，少饮酒。

5、规律进餐，足量饮水：保证三餐规律，避免暴饮暴食，足量饮水有助于维持身体水分平衡和正常代谢。

需要注意的是，饮食只是保持健康的一个方面，还需要结合适量的运动和保持健康的生活方式。如果有特殊的健康需求，建议咨询专业医生或营养师。