九岁小孩子超重怎么办

9岁小孩子超重，一般与饮食习惯和生活方式有关，需要通过调整饮食结构和增加运动量来帮助减轻体重。

1、调整饮食：小孩子超重通常是因为摄入的热量超过了消耗的热量。因此，需要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，如炸鸡、汉堡、糖果等，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量，如蔬菜沙拉、蒸鱼、煮鸡蛋等。

2、增加运动量：运动是消耗热量的重要途径，可以帮助减轻体重。建议小孩子每天进行至少1小时的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。同时，可以适当增加力量训练，如举重、俯卧撑等，以帮助增强肌肉。

3、睡眠充足：睡眠不足会影响身体代谢，增加体重。因此，要保证小孩子每天有足够的睡眠，小学生每天睡眠时间应达到10小时。

4、减少久坐时间：长时间坐着看电视、玩电脑等也会导致体重增加。因此，要尽量减少小孩子的久坐时间，多参加户外活动。

需要注意的是，如果小孩子的超重问题严重，或者出现了其他健康问题，建议及时就医，遵循医生的建议来帮助小孩子控制体重。