手肘受伤后如何进行拉伸运动

手肘受伤后，需要先进行适当的休息和治疗，然后在医生的指导下逐步进行康复训练，其中包括拉伸运动。适当的拉伸运动可以帮助恢复肘关节的活动度和柔韧性，但需要注意避免过度拉伸，以免加重损伤。以下是一些常见的手肘受伤后的拉伸运动：

1、肱三头肌拉伸：站立或坐立，手臂伸直，掌心向前，然后将手臂向后伸展，直到感觉到肱三头肌被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后缓慢放松。

2、前臂拉伸：站立或坐立，手臂伸直，掌心向前，然后将手臂向上抬起，直到感觉到前臂被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后缓慢放松。

3、腕关节拉伸：站立或坐立，手臂伸直，掌心向下，然后将手臂向上抬起，直到感觉到腕关节被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后缓慢放松。

4、肘关节屈曲拉伸：站立或坐立，手臂伸直，掌心向前，然后将手肘弯曲成90度，同时将手掌向身体方向移动，直到感觉到肘关节被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后缓慢放松。

需要注意的是，在进行拉伸运动时，要避免过度用力，以免引起疼痛和再次损伤。如果在拉伸过程中出现疼痛或不适，应该立即停止运动，并咨询医生的建议。