情绪低落失眠怎么办

应对情绪低落和失眠，首先建议及时就诊，可能存在抑郁，经专业医生确诊后予以对症治疗。平时可以进行以下方面的调整：生活方式调整、学习压力管理、呼吸松弛训练、渐进性肌肉放松和寻求专业帮助。

1、生活方式调整：保持规律的作息时间，合理安排工作和休息，保证充足的睡眠时间。增加户外活动，多参与体育锻炼，保持良好的饮食习惯，避免过度摄入咖啡因和酒精。

2、学习压力管理：提高适应能力，维护身心健康。学会放松训练，可以尝试想象式放松、冥想等方法。

3、呼吸松弛训练：有意识地控制呼吸节奏，使之轻柔、缓慢，运用腹式呼吸，有助于舒缓情绪，放松心态。

4、渐进性肌肉放松：躺平后，全身放松，由头部开始，体验肌肉先紧张再放松的差别，练习主动放松骨骼肌，有助于缓解紧张、压力和焦虑。

5、寻求专业帮助：向身边朋友、家人倾诉，寻求帮助。如情绪低落持续存在、明显影响社会功能，或伴随躯体症状、认知症状等，应由专业医生评价后给予治疗，包括药物治疗、心理治疗。

在应对情绪低落和失眠时，关键是找到具体原因，予以合适的治疗。如症状持续严重，建议及时就医。