长期肩颈不适该如何恢复

长期肩颈不适可能是由于不良姿势、肌肉紧张、颈椎病等原因引起的，可以通过改变生活习惯、物理治疗、运动疗法、药物治疗等方法恢复。

1、改变生活习惯：避免长时间伏案工作、久坐、长时间使用电脑和手机，避免让肩颈部肌肉长时间处于紧张状态。注意肩颈部保暖，避免受凉。

2、物理治疗：可以进行热敷、超短波、红外线照射、按摩、推拿等物理治疗，以缓解肌肉紧张和疼痛。

3、运动疗法：进行适当的肩颈部肌肉锻炼，如颈部后伸、肩关节外展、前屈等，以增强肌肉力量，改善肩颈部血液循环。

4、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。如果是颈椎病引起的，可以使用肌肉松弛剂，如乙哌立松等。

如果长期肩颈不适，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。