人体所需维生素及其摄取建议

维生素是人体必需的营养素，包括维生素A、维生素B群、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。摄取建议有每日推荐摄取量和适量摄取范围。

1、维生素A：对于视觉和免疫系统的健康至关重要。每日推荐摄入量为男性900微克，女性700微克。

2、维生素B群：包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，这些维生素对于能量代谢和神经系统的正常功能有重要作用。每日推荐摄入量因种类而异。

3、维生素C：具有抗氧化作用，对于皮肤健康、免疫功能和铁的吸收非常重要。每日推荐摄入量为男性90毫克，女性75毫克。

4、维生素D：对于骨骼健康和免疫系统的正常功能至关重要。每日推荐摄入量为15微克。

5、维生素E：具有抗氧化作用，对于保护细胞膜非常重要。每日推荐摄入量为15毫克。

6、维生素K：对于凝血和骨骼健康非常重要。每日推荐摄入量为男性120微克，女性90微克。

适量摄取范围因个体的年龄、性别、身体状况和生活方式等因素而异，需要遵循医生或营养师的建议。同时，维生素的摄取不仅可以来自食物，还可以通过补充剂来满足需要。但在使用维生素补充剂之前，应该咨询医生或营养师的建议。