叶黄素每日推荐摄入量是40毫克还是20毫克

叶黄素每日推荐的摄入量是10-40毫克。

叶黄素是一种脂溶性的类胡萝卜素，主要存在于人体的眼睛和皮肤中。常见的叶黄素食物来源有深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、西兰花等；橙色水果如桃子、木瓜、柑橘等；玉米、蛋黄、乳类、坚果等。人体无法合成叶黄素，需要从食物中摄取。

叶黄素的推荐摄入量主要依据人体的需要和食物的摄入情况。《中国居民膳食指南（2022）》建议，普通人群应每餐进食蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2。

对于那些饮食习惯或者饮食结构不能满足叶黄素需求的人群，可以通过保健食品补充叶黄素，但建议每天摄入的叶黄素量在10-40毫克之间，具体由医生根据病情决定，切勿擅自加量或者减量。