失眠时应如何使自己保持平静

失眠时保持平静的方法主要有四个方面：调整生活习惯、改善睡眠环境、进行放松训练和尝试认知疗法。

1、调整生活习惯：要保持规律的作息，避免在床上进行非睡眠活动，比如看电视、玩手机等。避免饮用含咖啡因的饮料，尤其是在睡前。

2、改善睡眠环境：保持睡眠环境安静、黑暗和舒适。可以使用耳塞和眼罩来阻隔噪音和光线。睡前适当降低房间温度，有利于进入睡眠状态。

3、进行放松训练：可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想等方式来放松身心，有助于入睡。

4、尝试认知疗法：如果因为过度思考或担忧而无法入睡，可以尝试认知疗法，通过改变对失眠的认知和态度来改善睡眠。

以上四种方法并不一定对每个人都适用，需要根据个人情况进行选择。如果失眠症状持续，建议寻求专业医生的帮助。