老年人所需的营养摄入量是多少

老年人所需的营养摄入量与成年人相似，但由于年龄增长带来的生理变化，需要注意以下几点：

1、蛋白质：老年人需要更多的蛋白质来维持肌肉质量和修复组织。建议每餐摄入蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、坚果等。

2、钙：老年人需要更多的钙来维持骨骼健康。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过饮用牛奶、酸奶、豆腐等食物来获取。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议每天摄入800国际单位的维生素D，可以通过阳光照射、鱼肝油等食物来获取。

4、纤维素：老年人的消化系统可能不如年轻人，因此需要更多的纤维素来促进肠道健康。建议每天摄入25-30克的纤维素，可以通过食用水果、蔬菜、全谷类等食物来获取。

5、水分：老年人需要更多的水分来维持身体的正常功能。建议每天饮用足够的水，避免脱水。

需要注意的是，老年人的营养需求可能因个人情况而异，如健康状况、活动水平、药物使用等。因此，建议老年人咨询专业医生或营养师，以制定个性化的营养计划。