腰部不适者应避免哪些锻炼

腰部不适者可能与外伤、腰椎间盘突出有关，应避免的锻炼主要包括过度的腰部扭转运动、过度的腰部弯曲运动、重物提举以及高强度的跑跳活动。

1、过度的腰部扭转运动：过度的腰部扭转运动可对腰部肌肉和骨骼产生过大的压力，可能会加重腰部的疼痛和不适。这类运动包括瑜伽中的一些扭腰动作、健身操中的扭腰动作等。

2、过度的腰部弯曲运动：过度的腰部弯曲运动可能会导致腰椎间盘受压，从而加重腰部疼痛。如瑜伽中的触脚运动、俯卧撑等。

3、重物提举：经常提举重物可使腰部承受大量压力，对于腰部不适的人，可能引起腰部损伤。

4、高强度的跑跳活动：高强度的跑跳活动会使腰部承受较大的冲击力，可能加重腰部的疼痛和不适。例如篮球、足球等高强度运动。

对于腰部不适者，可以在医生的指导下选择一些对腰部压力较小的运动，如散步、游泳等，同时在运动过程中注意保护腰部，避免过度的活动。如果腰部疼痛持续不减，建议及时就医。