如何预防颈椎病的发生

预防颈椎病的发生，主要包括保持良好的生活习惯、加强颈部肌肉锻炼、改变不良的睡姿、每伏案工作1～2小时后休息5分钟、避免颈部受凉受潮、坚持锻炼身体、改善不良坐姿、饮食均衡、定期进行体检等措施。

1、保持良好的生活习惯：使用电子产品时，视线与屏幕保持持平或略微仰视5°～10°，一定时间后注意放松，活动肩颈。

2、加强颈部肌肉锻炼：可学习抗阻运动，每天2～4组，每组5～10次，每次坚持5秒。

3、改变不良的睡姿：睡觉时注意枕头高度，以平卧时超过自己的肩宽10～16厘米最好。高度应与肩宽相同，头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低最好。

4、每伏案工作1～2小时后休息5分钟：活动肩颈，改变体位，消除疲劳后再继续工作。

5、避免颈部受凉受潮：避免夏季空调直吹、注意颈部保暖，不用冷水冲洗颈部等。

6、坚持锻炼身体：养成运动的好习惯。

7、改善不良坐姿：不要长期低头玩手机，养成做颈部放松操的好习惯。

8、饮食均衡：营养全面，尤其注意补钙。

9、定期进行体检：注意颈椎健康。

只有做好以上这些预防措施，才能有效防止颈椎病的发生，如果已经有颈椎病，要积极治疗和预防颈椎病恶化。