减脂依靠饮食调整还是运动锻炼

减脂的效果取决于饮食调整和运动锻炼的结合。

1、饮食调整：要想减脂，首先要保证摄入的热量低于消耗的热量。通过控制饮食，降低热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，同时减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。

2、运动锻炼：有规律的运动锻炼能够提高基础代谢率，增加能量消耗，从而达到减脂的目的。进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧。同时，进行一定的力量训练，增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，进一步加速脂肪燃烧。

结合饮食调整和运动锻炼，可以更有效地达到减脂的目的。在实践中，要根据个人的身体状况、健康需求和生活习惯来制定合适的减脂计划。如有需要，可以寻求专业的营养师和健身教练的指导。