失眠乏力时有哪些锻炼动作推荐

失眠和乏力时，推荐的锻炼动作主要包括瑜伽、散步、轻度有氧运动等。瑜伽能够放松身心，提高睡眠质量；散步能够改善体力状况，减轻乏力；轻度有氧运动能够帮助提高身体机能，改善睡眠状况。

1、瑜伽：瑜伽中的呼吸运动、冥想和温和的体位动作有助于放松身心，可以在睡前进行，如推墙式、婴儿式等。

2、散步：对于乏力者，散步是一种轻度且不费力的运动，可以帮助提高心肺功能，改善体力状况，缓解乏力感。最好在户外进行，呼吸新鲜空气，感受大自然的安静和宁静。

3、轻度有氧运动：如慢跑、骑自行车等，这些运动能够提高心肺功能，促进血液循环，改善睡眠状况。

注意，进行以上运动时，应选择适合自己的强度和频率，避免过度劳累。如果运动后乏力感增加或睡眠质量没有改善，建议及时就医，查明原因。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯，避免压力过大，都有助于改善睡眠和缓解乏力。