如何通过动作来调整子宫后倾

子宫后倾是指子宫的纵轴与身体纵轴之间的夹角呈钝角，多为正常生理性改变，通常不会对女性身体健康造成影响，也不需要特殊治疗。如果存在痛经、腰痛等不适症状，可通过以下动作改善：

1、俯卧位运动：可在晨起或晚上睡觉前进行，每次持续15～20分钟。俯卧位时，用枕头将臀部抬高，同时深呼吸，然后慢慢吐气。该运动可以帮助减轻子宫对腰骶部的压力，缓解腰痛症状。

2、肘膝位运动：可在早上起床前或晚上睡觉前进行，每次持续15～20分钟。肘膝位时，双膝、双肘着地，胸部向下，尽可能地贴近床面，保持这个姿势5～10秒，然后缓慢恢复到初始姿势。该运动可以帮助调整子宫位置，缓解子宫后倾引起的不适症状。

通过动作改善子宫后倾需要长期坚持，而且效果因人而异。如果症状严重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。