平台期过后应如何恢复饮食

平台期过后，可以逐渐恢复之前的饮食习惯，但要注意避免过度进食和高热量、高脂肪的食物。建议采取以下措施：

1、增加蛋白质摄入：蛋白质有助于修复和构建肌肉，可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等高蛋白食物。

2、适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源，平台期过后可以适量增加碳水化合物的摄入，选择糙米饭、全麦面包、薯类等优质碳水化合物。

3、增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康。建议每天至少吃5份蔬果。

4、控制脂肪摄入：脂肪虽然是身体必需的营养素，但过多的脂肪会导致体重增加。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。

5、饮食均衡：平台期过后，饮食应该多样化，保证摄入足够的营养素。建议每餐都要摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时要注意控制总热量的摄入。

总之，平台期过后的恢复饮食应该是逐步的、合理的，要根据自己的身体状况和运动量来调整饮食，避免过度进食和高热量、高脂肪的食物，以保持健康的体重和身体状况。